酸豆角、腌黄瓜、脆口萝卜、腌辣椒……腌菜在许多家庭的餐桌上是必弗成少的2024欧洲杯官网入口，许多东说念主只需一盘腌菜就能平静干掉1碗白米饭，号称“下饭神器”！不外腌菜吃多了会对健康不利，严重的还可能会致癌。何如健康地吃腌菜？通盘来看↓

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时常吃腌菜有哪些危害？

加多癌症发病风险

浙江大学生物系统工程与食物科学商量团队针对44万东说念主的商量裸露，时常食用腌制蔬菜，可能会加多出血性中风和食管癌的逝世风险。（时常食用指食用频率≥4天/周）

为什么时常吃腌菜会加多癌症发病风险呢？大齐商量齐以为与腌菜的高盐浓度和亚硝酸盐连系。频繁食用高盐的食物会毁伤胃黏膜和食管黏膜，诱发癌症；而亚硝酸盐可与胃中卵白质的领会家具胺类响应，生成具有极强致畸性、致癌性的亚硝胺等N-亚硝基化合物。

这里要强调的是，时常吃腌菜会加多食管癌、胃癌的风险，尤其需要警惕的是短期腌制蔬菜，但并非吃腌菜就会致癌。

加多高血压风险

传统酱腌菜的含盐量大多高于15%，即就是买来的腌菜盐含量也不低。比如下图这款酸豆角，100克就高达8克盐了，哪怕一餐只吃2勺（约20克），也会摄入近2克盐，若是忍不住多吃了一些，全天盐摄入量很容易超标（不跳跃5克/天）。

永久高盐饮食不利于血压戒指，会加多患高血压风险，高血压也会加多患出血性中风的风险。

某品牌酸豆角

可能会长胖

腌菜平庸齐比较咸，动作最常见的下饭菜能加多食欲，容易让世界多吃主食，加多长胖的风险。

可能会中毒

若是短时候摄入较多短期腌制蔬菜，还可能会亚硝酸盐中毒，诱发中毒性高铁血红卵白症，出现胸闷、呼吸盘曲、头晕、头痛、呼吸匆促中、恶心、吐逆泻肚等症状，严重时会晕厥、惊厥、大小便失禁，致使可因呼吸短少而逝世。

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健康吃腌菜闪耀这4点

腌菜对健康的不利成分，主要体现时高盐、高糖以及亚硝酸盐问题上。若是能惩处这些问题也不错适量食用腌菜。

《中国住户膳食指南》提议每东说念主每天盐的摄入量不跳跃5克，但我国大大齐住户每天盐摄入量齐远远跳跃了这个范例，有些东说念主致使超了2倍以上。若是每天再寄望于吃腌菜，盐摄入量将会愈加超标。

若是可爱吃腌菜，就一定要减少食盐的用量，比如下图这款辣萝卜条，吃了20克就会多摄入1.5克盐，那么提议全天作念菜的时候少放食盐，若是能将腌菜涮一下水再吃会更好。

某品牌腌萝卜条

腌菜代替盐炒菜

不错胜利用可爱的腌菜炒菜，不要放盐。比如雪里蕻炒肉、干腌菜炒苦瓜、榨菜炒肉丝等。另外要收尾食用频率，比如每周吃1~2次。

搭配富含维生素C的蔬果

崭新蔬果当中的维生素C是强抗氧化剂，能扼制腌菜中亚硝酸盐的产生，与腌菜中的亚硝酸盐发生氧化规复响应，对亚硝酸盐有取销作用。吃腌菜的同期，搭配富含维生素C的蔬果能升迁食物安全性，裁减亚硝酸盐对体魄的伤害，比如甜椒、西蓝花、小白菜、苦瓜、冬枣、猕猴桃、草莓等。

购买低盐腌菜

市面上也出现了好多低盐腌菜，一般包装上会标注“减盐”或“轻盐”。比拟于平常腌菜，低盐腌菜更为健康2024欧洲杯官网入口，盐含量大多在6%以下。